As férias estão a acabar, por isso nada
como o início de um novo ano letivo para planear que atividades abraçar. Que
tal uma viagem de auto-descoberta? Sugiro a meditação.
Meditação? Humm… Esse bicho estranho de que tanta gente fala!
“Uma roupa confortável; um espaço tranquilo e silencioso; as
pernas cruzadas em posição de lótus…“ Sim, mas não só!
A meditação Mindfulness é acessível a todos
e pode ser praticada em qualquer lugar. É verdade! Podemos treinar a “atenção
consciente” enquanto comemos um chocolate, a cozinhar, a lavar os dentes, a
conduzir… Quem é que não faz estas tarefas quase diariamente?
A desculpa mais comum para não se meditar é
a falta de tempo. Se tem tempo para lavar os dentes, aí está o seu tempo para
praticar mindfulness. Apenas terá que estar totalmente presente no ato de lavar
os dentes, como se fosse a primeira vez que o fizesse. Se está a lavar os
dentes, está a lavar os dentes. Mantenha a sua atenção na forma como pega na
escova, na textura e no sabor da pasta, no que sente no interior da sua boca… Observe
e experiencie sem expectativas, apenas com curiosidade o que está a fazer. Se a
sua mente se distrair com outros pensamentos não faz mal. Volte a redirecionar
a sua atenção para o que estava a fazer.
E, tal
como o desporto, quanto mais se pratica mais competente se fica.
As portas da meditação abriram-se para mim há
algum tempo e nunca mais deixei que se fechassem. Desde 2014 que comecei a
praticar meditação de forma esporádica. Este ano lancei a mim mesma o desafio
de meditar todos os dias e até hoje nunca mais parei. Propus-me a 40 dias
consecutivos de prática diária. Para mim foi o tempo “mágico” que me permitiu
adotar o ritual da meditação e permanecer fiel a ele. Escolhi um dia para
começar, falei com a minha família e expliquei-lhes o que queria fazer.
Utilizei um planeamento mensal em que coloquei um smile por cada dia em que concretizei a minha intenção. Ao longo
dos 40 dias percebi que para concretizar a minha intenção e que para que esta
se tornasse realidade, teria que ter muita paciência, persistência e insistir
na prática. Nem todos os dias temos a mesma
disposição, por isso aprendi também a ter muita compaixão por mim própria e a
seguir este lema:
Se me está a custar muito, não desistir, se estou a gostar
demasiado, aproveitar essa energia para continuar.
Verifiquei que a prática diária é o fator
mais importante porque aprende-se a meditar meditando! No final dos 40 dias,
senti-me muito mais capaz e feliz por ter concretizado a minha intenção. Percebi
que para mim a meditação é uma arte de viver.
A
meditação tem-me trazido um maior conhecimento e valorização pessoal, muita
curiosidade, alegria, foco e concretização, ao mesmo tempo que me tem auxiliado
em momentos desafiantes, dando-me uma maior segurança e clareza mental que me permitem
atuar conscientemente em vez de reagir de forma automática perante as
situações. Ou seja, através do treino da atenção consigo parar e interiorizar,
procurando harmonia na mente e no sistema emocional para que, antes de agir,
pense na resposta consciente que vou dar. A meditação também me tem permitido
um conhecimento mais profundo do que acontece no meu interior e uma visão mais
consciente do mundo à minha volta. No dia a dia, ao estar mais consciente,
sinto que gradualmente a minha vida vai-se transformando, uma vez que a
meditação acaba por estar presente em cada ato que realizo.
Posso dizer que esta rotina diária tem sido
um pilar e uma grande ajuda para colocar a Parentalidade Consciente em prática.
Porquê? Porque a Parentalidade Consciente é a vivência da parentalidade baseada
na prática de mindfulness. Uma das formas de treinar o mindfulness é meditar, por isso, para mim tem sido muito importante
incorporar esta práxis diária na minha vida.
Os pais que meditam têm grande
probabilidade que os filhos os queiram imitar e que os possam seguir nesse
caminho.
As crianças têm muito mais
facilidade que os adultos em ligarem-se ao aqui e ao agora, visto que vivem o
momento presente em toda a sua plenitude, por isso têm também mais facilidade
em praticar mindfulness. A meditação tem benefícios incríveis para as crianças,
visto que estas aprendem a conhecer e a ligar-se ao seu corpo e à sua
respiração, relacionando-se melhor consigo próprias e com os outros. Ao
cultivar a prática da atenção em todo o momento e circunstância a criança fica
mais ciente das suas verdadeiras potencialidades o que lhe melhora a capacidade
de observar, esclarecer e serenar o que lhe vai na mente.
Alguns dos benefícios comprovados da meditação nas crianças são:
•
maior clareza mental;
•
níveis mais altos de
concentração e atenção;
•
melhor desempenho escolar;
•
maior capacidade de gestão de
frustrações;
•
maior habilidade nas relações
sociais;
•
maior consciência de si próprio;
•
mais criatividade.
Setembro
está mesmo a chegar e com ele chegam também as rotinas frenéticas e caóticas em
que quase todos somos apanhados. Que tal darmos uma ferramenta a cada um de nós
e aos nossos filhos, que nos ajude a conhecermo-nos melhor e a sermos mais
felizes no dia a dia, vivendo de uma forma mais desperta e consciente,
aproveitando com entusiasmo o momento presente?
“ O acaso só favorece a mente preparada.” Pasteur
Vamos praticar mindfulness?
Até já!
